Suporte em tuck sit em anéis
Tríceps - Abdominais - Flexores do Quadril - Peitoral Inferior
- Coloque-se na posição de suporte em anéis.
- Eleve as pernas, flexionando-as até que os joelhos ultrapassem o ângulo de 90º
- Segure-se nessa posição por um determinado período de tempo.
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Negativa impossible dip
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Tucked front lever com uma mão
Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ Abs ∙ HipFlexors
45º push up
Triceps ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius
Balanço na barra
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
Encolhimento de ombros
Triceps ∙ LowerChest
Posição vertical na barra
Abs ∙ Biceps ∙ Lats