Intermediário
Fundos com rotação de anéis
Tríceps - Rotadores externos - Parte inferior do peito - Deltoides anteriores
- Coloque as anilhas em uma altura média.
- Realize fundos.
- Ao terminar o movimento bloqueando para cima, gire os braços até ficar com as palmas olhando para a frente.
- Em seguida, realize o movimento inverso para voltar à posição inicial.
Rotinas
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Full planche
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Muscle up com mudança da pegada
Avançado
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Rotação do ombro
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps
Advanced tucked planche
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Muscle up assistido pulando
Iniciante
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Pike push up em anéis
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
