Iniciante
Elevação de perna alternas na posição de flexão
Parte inferior do peito - Tríceps - Glúteos - Isquiotibiais - Lombares
- No chão na posição de flexões.
- Levante uma perna mantendo-a esticada.
- Volte à posição inicial e repita do outro lado para completar uma repetição.
Rotinas
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Mountain climbers
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
Elevações a bandeira
Intermediário
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius
Fundo neutro nos anéis
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Elevações para bandeira em tucked
Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Pull de Hefesto parcial com limite
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Fundo búlgaro nos anéis
Intermediário
Triceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest
