Principiante

Alzate alternando le gambe in posizione di push ups

Parte inferiore del petto - Tricipiti - Glutei - Muscoli ischiocrurali - Lombari

In terra in posizione di flessioni.
Solleva una gamba mantenendola distesa.
Torna alla posizione iniziale e ripeti dall'altro lato per completare una ripetizione.

Sessioni

Intermedio

Addominali ∙ Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Glutei ∙ Gambe ∙ Lombari

Principiante

Addominali ∙ Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Glutei ∙ Gambe ∙ Lombari

Principiante

Glutei ∙ Gambe ∙ Cuadricipiti ∙ Pettorali ∙ Tricipiti ∙ Lombari

Intermedio

Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps

Principiante

Quadriceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors

Principiante

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Principiante

Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest

Intermedio

Quadriceps ∙ Calves ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Intermedio

Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Biceps