Principiante

Alzate alternando le gambe in posizione di push ups

Parte inferiore del petto - Tricipiti - Glutei - Muscoli ischiocrurali - Lombari

In terra in posizione di flessioni.
Solleva una gamba mantenendola distesa.
Torna alla posizione iniziale e ripeti dall'altro lato per completare una ripetizione.

Sessioni

Intermedio

Addominali ∙ Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Glutei ∙ Gambe ∙ Lombari

Principiante

Addominali ∙ Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Glutei ∙ Gambe ∙ Lombari

Principiante

Glutei ∙ Gambe ∙ Cuadricipiti ∙ Pettorali ∙ Tricipiti ∙ Lombari

Principiante

Triceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar

Principiante

Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid

Principiante

Lats ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Principiante

Biceps ∙ Triceps

Principiante

Obliques ∙ Abs ∙ Lumbar

Intermedio

Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes