Alzate alternando le gambe in posizione di push ups

Pettorale Inferiore - Tricipiti - Glutei - Muscoli Posteriori della Coscia - Lombari

In terra in posizione di flessioni.
Solleva una gamba mantenendola distesa.
Torna alla posizione iniziale e ripeti dall'altro lato per completare una ripetizione.

Sessioni

Intermedio

Addominali ∙ Obliqui ∙ Pettorale Superiore ∙ Pettorale Inferiore

Principiante

Addominali ∙ Obliqui ∙ Pettorale Superiore ∙ Pettorale Inferiore

Principiante

Pettorale Superiore ∙ Pettorale Inferiore ∙ Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Polpacci

Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Quadriceps ∙ Calves ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Quadriceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Triceps ∙ LowerChest