Principiante

Alzate alternando le gambe in posizione di push ups

Parte inferiore del petto - Tricipiti - Glutei - Muscoli ischiocrurali - Lombari

In terra in posizione di flessioni.
Solleva una gamba mantenendola distesa.
Torna alla posizione iniziale e ripeti dall'altro lato per completare una ripetizione.

Sessioni

Intermedio

Addominali ∙ Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Glutei ∙ Gambe ∙ Lombari

Principiante

Addominali ∙ Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Glutei ∙ Gambe ∙ Lombari

Principiante

Glutei ∙ Gambe ∙ Cuadricipiti ∙ Pettorali ∙ Tricipiti ∙ Lombari

Intermedio

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Principiante

Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Principiante

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Intermedio

Triceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Intermedio

Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms

Principiante

Triceps ∙ LowerChest