Alzate alternando le gambe in posizione di push ups

Pettorale Inferiore - Tricipiti - Glutei - Muscoli Posteriori della Coscia - Lombari

In terra in posizione di flessioni.
Solleva una gamba mantenendola distesa.
Torna alla posizione iniziale e ripeti dall'altro lato per completare una ripetizione.

Sessioni

Intermedio

Addominali ∙ Obliqui ∙ Pettorale Superiore ∙ Pettorale Inferiore

Principiante

Addominali ∙ Obliqui ∙ Pettorale Superiore ∙ Pettorale Inferiore

Principiante

Pettorale Superiore ∙ Pettorale Inferiore ∙ Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Polpacci

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

UpperTrapezius ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid

Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Quadriceps

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ HipFlexors ∙ Abs

AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps

Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid