Principiante
Alzate alternando le gambe in posizione di push ups
Parte inferiore del petto - Tricipiti - Glutei - Muscoli ischiocrurali - Lombari
- In terra in posizione di flessioni.
- Solleva una gamba mantenendola distesa.
- Torna alla posizione iniziale e ripeti dall'altro lato per completare una ripetizione.
Routine
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Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Glute bridge isometrico con kettlebell a una sola gamba
Principiante
Glutes ∙ Hamstrings
Ritrazione scapolare a terra con elevazione
Principiante
ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ RearDeltoid
