Principiante

Alzate alternando le gambe in posizione di push ups

Parte inferiore del petto - Tricipiti - Glutei - Muscoli ischiocrurali - Lombari

In terra in posizione di flessioni.
Solleva una gamba mantenendola distesa.
Torna alla posizione iniziale e ripeti dall'altro lato per completare una ripetizione.

Sessioni

Intermedio

Addominali ∙ Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Glutei ∙ Gambe ∙ Lombari

Principiante

Addominali ∙ Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Glutei ∙ Gambe ∙ Lombari

Principiante

Glutei ∙ Gambe ∙ Cuadricipiti ∙ Pettorali ∙ Tricipiti ∙ Lombari

Intermedio

Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Intermedio

Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid

Intermedio

Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar

Intermedio

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Intermedio

Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

Principiante

Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest