Full planche laterale
Deltoide Anteriore - Bicipiti - Avambracci - Tricipiti - Pettorale Superiore
- Inizia posizionando entrambe le mani su un'unica barra con una presa salda, una in presa supina e l’altra in prona, mantenendo le braccia completamente estese, i gomiti bloccati e le scapole in protrazione e depressione. Questa è la tua posizione iniziale.
- Inclina il corpo in avanti spostando il peso sulle mani mentre sollevi le gambe da terra, orientando tutto il corpo lateralmente rispetto alla barra. Solleva fino a che il corpo risulta parallelo al suolo in una linea retta dalle spalle ai piedi, assicurando una leggera retroversione pelvica per evitare l’inarcamento lombare.
- Mantieni la posizione per il tempo stabilito, gestendo l’equilibrio sull’asse stretto della barra tramite microaggiustamenti della pressione dei palmi. Infine, ritorna delicatamente alla posizione iniziale o scendi a terra in modo controllato. Dai sempre priorità alla qualità tecnica e alla protrazione scapolare per mantenere una base solida ed evitare che il corpo ruoti involontariamente verso il suolo.
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