Full planche laterale

Inizia posizionando entrambe le mani su un'unica barra con una presa salda, una in presa supina e l’altra in prona, mantenendo le braccia completamente estese, i gomiti bloccati e le scapole in protrazione e depressione. Questa è la tua posizione iniziale.

Inclina il corpo in avanti spostando il peso sulle mani mentre sollevi le gambe da terra, orientando tutto il corpo lateralmente rispetto alla barra. Solleva fino a che il corpo risulta parallelo al suolo in una linea retta dalle spalle ai piedi, assicurando una leggera retroversione pelvica per evitare l’inarcamento lombare.

Mantieni la posizione per il tempo stabilito, gestendo l’equilibrio sull’asse stretto della barra tramite microaggiustamenti della pressione dei palmi. Infine, ritorna delicatamente alla posizione iniziale o scendi a terra in modo controllato. Dai sempre priorità alla qualità tecnica e alla protrazione scapolare per mantenere una base solida ed evitare che il corpo ruoti involontariamente verso il suolo.