Side full planche
Deltoides Anterior - Bíceps - Antebrazos - Tríceps - Pectoral Superior
- Comienza situando ambas manos sobre una única barra con un agarre firme, una de ellas en agarre supino y la otra en prono, manteniendo los brazos completamente extendidos, los codos bloqueados y las escápulas en protracción y depresión. Esta es tu posición inicial.
- Inclina el cuerpo hacia adelante desplazando el peso sobre tus manos mientras elevas las piernas del suelo, orientando todo tu cuerpo hacia un lado de la barra de forma lateral. Sube hasta que tu cuerpo quede paralelo al suelo en una línea recta desde los hombros hasta los pies, asegurando una ligera retroversión pélvica para evitar el arqueo lumbar.
- Sostén la posición durante el tiempo determinado, gestionando el equilibrio sobre el eje estrecho de la barra mediante microajustes en la presión de las palmas. Finalmente, regresa suavemente a la posición inicial o desciende al suelo de forma controlada. Prioriza siempre la calidad técnica y la protracción escapular para mantener una base sólida y evitar que el cuerpo rote involuntariamente hacia el suelo.
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