Push-up su gomiti a una mano

Deltoide Anteriore - Pettorale Superiore - Tricipiti - Pettorale Inferiore

Inizia in posizione di push-up appoggiato su una sola mano, con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle per ottenere maggiore stabilità. Tieni il braccio libero dietro la schiena, le scapole in protrazione e una leggera retroversione pelvica per assicurarti che il corpo formi una linea retta dalle spalle ai piedi. Questa è la tua posizione iniziale.
Fletti il gomito per abbassare il corpo in modo controllato e, una volta vicino al suolo, sposta il peso all’indietro fino a quando l’avambraccio tocca completamente il pavimento, trovandoti in una posizione di appoggio sul gomito. Subito dopo, spingi in avanti e verso l’alto con forza per estendere nuovamente il braccio e tornare alla posizione di plank alto. È fondamentale che il busto rimanga parallelo al suolo durante tutta la transizione, evitando che il bacino ruoti per compensare lo sforzo.
Esegui il movimento in modo fluido, assicurandoti che il gomito sia bloccato al termine della fase di salita. Questa è una ripetizione. Ricorda di lavorare entrambi i lati in modo equilibrato e di dare priorità all’allineamento corporeo rispetto alla velocità, assicurandoti che la spalla rimanga stabile durante il trasferimento del peso sull’avambraccio.