Einarmige Liegestütze zum Ellbogen

Beginne in einer Liegestützposition, abgestützt auf nur einer Hand, wobei die Füße für mehr Stabilität etwas weiter als schulterbreit auseinander stehen. Halte den freien Arm hinter dem Rücken, die Schulterblätter in Protraktion und das Becken leicht nach hinten gekippt, damit der Körper von den Schultern bis zu den Füßen eine gerade Linie bildet. Dies ist deine Ausgangsposition.

Beuge den Ellbogen, um den Körper kontrolliert abzusenken, und verlagere, sobald du nahe am Boden bist, das Gewicht nach hinten, bis dein Unterarm vollständig den Boden berührt und du dich in einer Ellbogenstützposition befindest. Drücke dich unmittelbar danach kraftvoll nach vorne und oben, um den Arm wieder zu strecken und in die hohe Plank-Position zurückzukehren. Es ist entscheidend, dass der Oberkörper während des gesamten Übergangs parallel zum Boden bleibt und die Hüfte nicht zur Kompensation der Belastung rotiert.

Führe die Bewegung flüssig aus und stelle sicher, dass der Ellbogen am Ende der Aufwärtsphase vollständig gestreckt ist. Das wäre eine Wiederholung. Denke daran, beide Arme gleichmäßig zu trainieren, und priorisiere die Körperausrichtung gegenüber der Geschwindigkeit. Achte darauf, dass die Schulter während der Gewichtsverlagerung auf den Unterarm stabil bleibt.