Flexiones a codos a una mano

Comienza en posición de flexiones apoyado sobre una sola mano, con los pies ligeramente más abiertos que la anchura de tus hombros para ganar estabilidad. Mantén el brazo libre detrás de la espalda, las escápulas en protracción y una ligera retroversión pélvica para asegurar que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta los pies. Esta es tu posición inicial.

Flexiona el codo para bajar el cuerpo de forma controlada y, una vez cerca del suelo, desplaza el peso hacia atrás hasta que tu antebrazo toque completamente el suelo, quedando en una posición de apoyo de codo. Inmediatamente después, empuja hacia adelante y hacia arriba con potencia para volver a extender el brazo y recuperar la posición de plancha alta. Es fundamental que el torso permanezca paralelo al suelo durante toda la transición, evitando que la cadera rote para compensar el esfuerzo.

Realiza el movimiento de forma fluida, asegurando que el codo quede bloqueado al finalizar la fase de subida. Eso sería una repetición. Recuerda trabajar ambos brazos por igual y priorizar la alineación corporal sobre la velocidad, asegurando que el hombro se mantenga estable durante la transferencia de peso sobre el antebrazo.