Pompes sur les coudes à une main

Deltoïde Antérieur - Pectoraux Supérieurs - Triceps - Pectoraux Inférieurs

Commence en position de pompe appuyé sur une seule main, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules pour gagner en stabilité. Garde le bras libre derrière le dos, les omoplates en protrusion et une légère rétroversion du bassin pour t’assurer que le corps forme une ligne droite des épaules aux pieds. C’est ta position de départ.
Fléchis le coude pour descendre le corps de façon contrôlée et, une fois proche du sol, déplace le poids vers l’arrière jusqu’à ce que ton avant-bras touche complètement le sol, en te retrouvant en appui sur le coude. Immédiatement après, pousse vers l’avant et vers le haut avec puissance pour réétendre le bras et retrouver la position de planche haute. Il est fondamental que le torse reste parallèle au sol pendant toute la transition, en évitant que la hanche ne tourne pour compenser l’effort.
Réalise le mouvement de façon fluide, en t’assurant que le coude soit verrouillé à la fin de la phase de montée. Cela constitue une répétition. N’oublie pas de travailler les deux bras de manière égale et de privilégier l’alignement du corps plutôt que la vitesse, en veillant à ce que l’épaule reste stable lors du transfert du poids sur l’avant-bras.

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