Verticale a una mano assistita in coppa

Deltoide Anteriore - Trapezio Superiore - Pettorale Superiore - Tricipiti

Mettiti in posizione di verticale a terra o sulle mini parallele. Mantieni i gomiti bloccati, le spalle in elevazione e il corpo allineato, con una leggera retroversione pelvica e lo sguardo tra i punti di appoggio.
Da questa posizione, sposta il peso verso la mano principale fino a quando la maggior parte del carico ricade su quel lato. Appoggia le dita a coppa della mano di assistenza solo per correggere l’equilibrio e scaricare il giusto, senza spingere eccessivamente. Mantieni la linea corporea, controlla la pressione delle dita ed evita che il bacino si sposti o ruoti.
Mantieni la posizione per il tempo indicato e scendi in modo controllato oppure torna alla distribuzione iniziale del peso prima di uscire. Evita di sprofondare sulla spalla di appoggio o di dipendere troppo dalla mano di assistenza, affinché la progressione sia realmente trasferibile alla verticale a una mano.