Appui renversé à une main assisté en coupe

Place-toi en position d’appui renversé au sol ou sur les mini barres parallèles. Garde les coudes verrouillés, l’épaule en élévation et le corps aligné, avec une légère rétroversion du bassin et le regard entre les appuis.

Depuis cette position, déplace le poids vers la main principale jusqu’à ce que la majeure partie de la charge repose de ce côté. Place les doigts en coupe de la main assistante uniquement pour corriger l’équilibre et décharger juste ce qu’il faut, sans pousser de manière excessive. Maintiens l’alignement corporel, contrôle la pression des doigts et évite que le bassin ne se déplace ou ne tourne.

Tiens la position pendant le temps indiqué et descends de façon contrôlée ou reviens à la répartition initiale du poids avant de sortir. Évite de t’effondrer sur l’épaule d’appui ou de trop dépendre de la main assistante, afin que la progression soit réellement transférable à l’appui renversé à une main.