Assistierter einarmiger Handstand in Schalenposition

Begib dich in den Handstand auf dem Boden oder auf Parallettes. Halte die Ellbogen durchgestreckt, die Schultern eleviert und den Körper ausgerichtet, mit leichter Beckenkippung nach hinten und dem Blick zwischen den Stützpunkten.

Verlagere aus dieser Position das Gewicht zur Hauptstützhand, bis der Großteil der Last auf dieser Seite liegt. Setze die Finger der unterstützenden Hand nur in Schalenposition ein, um das Gleichgewicht zu korrigieren und gerade so weit zu entlasten, ohne übermäßig zu drücken. Halte die Körperlinie, kontrolliere den Druck der Finger und vermeide, dass sich die Hüfte verschiebt oder rotiert.

Halte die Position für die vorgegebene Zeit und senke dich kontrolliert ab oder kehre zur anfänglichen Gewichtsverteilung zurück, bevor du die Position verlässt. Vermeide es, in die Stützschulter einzusinken oder zu sehr von der unterstützenden Hand abhängig zu sein, damit die Progression wirklich auf den einarmigen Handstand übertragbar ist.