Exercices / Débutant
Pompes lestées prise large
- Triceps
- Pectoraux Inférieurs
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- Niveau
- Débutant
- Muscles
- 2
- Matériel
- Poids
01 / Étapes
Comment le réaliser
Utilise un gilet lesté ou un équipement similaire pour t’ajouter du poids.
Place tes mains à une largeur double de celle de tes épaules et effectue des pompes en touchant le sol avec ta poitrine lors de la descente.
02 / Muscles
Muscles sollicités
Triceps
Pectoraux Inférieurs
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force20
- Explosivité20
- Technique15
- Cardio5
- Mobilité15
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DébutantPompes isométriques
Triceps ∙ Abdominaux ∙ Pectoraux Supérieurs
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IntermédiairePompes déclinées
Triceps ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur
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Abdominaux ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs
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Biceps ∙ Triceps
IntermédiaireDips explosifs
Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur