Planche avancée en tuck
Triceps - Deltoïde Antérieur - Pectoraux Supérieurs
- Place-toi en position de planche tuck.
- Essaie de relever la région lombaire de façon à ce que le tronc soit au moins parallèle au sol.
- Éloigne les genoux de la poitrine afin qu’ils soient alignés avec les hanches.
- Essaie de garder les omoplates en protraction et le bassin en rétroversion.
- Tu peux le réaliser au sol ou sur des poignées de push-up.
Sessions
Entraînement de base Planche Osvaldo
Intermédiaire
Full body
Circuit de tension Intermédiaire
Intermédiaire
Dorsaux ∙ Trapèze Supérieur ∙ Trapèze Inférieur
Force pour la planche straddle
Intermédiaire
Full body
Straddle Planche Destruction
Intermédiaire
Full body
Drop sets truquées full body
Intermédiaire
Abdominaux ∙ Obliques ∙ Fessiers ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets
EMOMs avancés Planche
Intermédiaire
Full body
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Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Pompes lestées prise large
Triceps ∙ LowerChest