Planche avancée en tuck

Triceps - Deltoïde Antérieur - Pectoraux Supérieurs

Planche avancée en tuck
  • Place-toi en position de planche tuck.
  • Essaie de relever la région lombaire de façon à ce que le tronc soit au moins parallèle au sol.
  • Éloigne les genoux de la poitrine afin qu’ils soient alignés avec les hanches.
  • Essaie de garder les omoplates en protraction et le bassin en rétroversion.
  • Tu peux le réaliser au sol ou sur des poignées de push-up.

Sessions

Entraînement de base Planche Osvaldo

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Abdominaux

Circuit de tension Intermédiaire

Intermédiaire

Lombaires ∙ Abdominaux ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Triceps ∙ Dorsaux

Force pour la planche straddle

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Serratus ∙ Trapèze Supérieur ∙ Abdominaux

Straddle Planche Destruction

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Trapèze Supérieur ∙ Serratus ∙ Abdominaux

Drop sets truquées full body

Intermédiaire

Abdominaux ∙ Dorsaux ∙ Biceps ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Trapèze Inférieur ∙ Triceps

EMOMs avancés Planche

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs

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