Fortgeschrittener Tuck Planche
Trizeps - Vordere Deltamuskeln - Obere Brust
- Begib dich in die Tuck-Planche-Position.
- Versuche, die Lendenwirbelsäule so anzuheben, dass der Oberkörper mindestens parallel zum Boden ist.
- Entferne die Knie von der Brust, sodass sie sich auf Hüfthöhe befinden.
- Versuche, die Schulterblätter in Protraktion und das Becken in Retroversion zu halten.
- Du kannst sie auf dem Boden oder an Push-up-Griffen ausführen.
Einheiten
Osvaldo Planche Grundtraining
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Bauchmuskeln
Mittelstufiger Spannungszirkel
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Trizeps ∙ Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel ∙ Bauchmuskeln
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