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Fortgeschrittener Tuck Planche

  • Trizeps
  • Vordere Deltamuskeln
  • Obere Brust

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

Fortgeschrittener Tuck Planche
Level
Fortgeschritten
Muskeln
3
Ausrüstung
Körpergewicht

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01 / Schritte

So geht’s

  1. Begib dich in die Tuck-Planche-Position.

  2. Versuche, die Lendenwirbelsäule so anzuheben, dass der Oberkörper mindestens parallel zum Boden ist.

  3. Entferne die Knie von der Brust, sodass sie sich auf Hüfthöhe befinden.

  4. Versuche, die Schulterblätter in Protraktion und das Becken in Retroversion zu halten.

  5. Du kannst sie auf dem Boden oder an Push-up-Griffen ausführen.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Trizeps
  • Vordere Deltamuskeln
  • Obere Brust

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft55
Explosivkraft0
Technik55
Cardio0
Mobilität15

Einheiten

Einheiten mit dieser Übung

Calisteniapp-Workouts, in denen diese Bewegung vorkommt.

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