Fortgeschrittener Tuck Planche
Trizeps - Vordere Deltamuskeln - Obere Brust
- Begib dich in die Tuck-Planche-Position.
- Versuche, die Lendenwirbelsäule so anzuheben, dass der Oberkörper mindestens parallel zum Boden ist.
- Entferne die Knie von der Brust, sodass sie sich auf Hüfthöhe befinden.
- Versuche, die Schulterblätter in Protraktion und das Becken in Retroversion zu halten.
- Du kannst sie auf dem Boden oder an Push-up-Griffen ausführen.
Einheiten
Osvaldo Planche Grundtraining
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Bauchmuskeln
Mittelstufiger Spannungszirkel
Fortgeschritten
Lendenmuskeln ∙ Bauchmuskeln ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Untere Brust ∙ Trizeps ∙ Latissimus
Straddle-Planche-Kraft
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Sägezahnmuskel ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Bauchmuskeln
Straddle Planche Zerstörung
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel ∙ Bauchmuskeln
Full-Body-Drop-Sets mit Chuzados
Fortgeschritten
Bauchmuskeln ∙ Latissimus ∙ Bizeps ∙ Hüftbeuger ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Trizeps
Fortgeschrittener EMOM-Plan
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust
Das könnte dir auch gefallen
Impossible Dip
Triceps ∙ LowerChest ∙ Abs
Assistierte Handstandliegestütze
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Unterarm-Planche an der Stange
AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Liegestütze mit Klatschen
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Liegestütze mit Klatschen zwischen den Beinen
Triceps ∙ Quadriceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
L-Sit zum Handstand
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus