Dumbbell lateral raises
Deltoide Lateral
- Comece com os pés separados na largura dos ombros. Segure um haltere em cada mão com braços completamente estendidos e as palmas das mãos das mãos olhando para o seu corpo. Esta é a sua posição inicial.
- Em seguida, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados, levante os halteres nas laterais até que seus braços estejam paralelos ao chão e forme um "t" com seu corpo. Certifique -se de manter o movimento do tronco e vertical, evitando o uso de impulso.
- Finalmente, abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial. Isso seria uma repetição. Lembre -se, é importante realizar este exercício com uma carga que permite manter a técnica correta e controlar o movimento o tempo todo.
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Pull de trapézio
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid
Flexões T
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Sequência mesías
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Plank pass through com kettlebell
Abs ∙ Triceps ∙ SideDeltoid ∙ RearDeltoid
Kettlebell hip halo
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ SideDeltoid ∙ RearDeltoid ∙ Forearms
Plank lateral braços extendidos
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