Face pull em anéis
Bíceps - Rotadores Externos - Dorsais - Trapézio Inferior - Deltoide Posterior - Deltoide Lateral
- Coloque as anilhas em altura média e pendure-se delas com a pegada pronada, com as pernas esticadas e os pés apoiados no chão.
- Desde essa posição, puxe os cotovelos flexionando e abra os braços para um lado, até que sua cabeça chegue à altura das argolas.
- Mantenha o corpo reto em todos os momentos.
Sessões
Preparação Para Músculo Acima Em Anéis
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
Basic Rings Back
Intermediário
Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior ∙ Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
Gandalf Rings Beginner
Iniciante
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
Siru Rings
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
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Transfer
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Front lever de uma mão assistido com o pulso
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Front lever assistido com os pés na parede
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
Barra em L com torção supina
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms