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Exercícios / Intermediário

Face pull em anéis

  • Bíceps
  • Rotadores Externos
  • Dorsais
  • Trapézio Inferior
  • Deltoide Posterior
  • Deltoide Lateral

Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.

Face pull em anéis
Nível
Intermediário
Músculos
6
Material
Argolas

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01 / Passos

Como se faz

  1. Coloque as anilhas em altura média e pendure-se delas com a pegada pronada, com as pernas esticadas e os pés apoiados no chão.

  2. Desde essa posição, puxe os cotovelos flexionando e abra os braços para um lado, até que sua cabeça chegue à altura das argolas.

  3. Mantenha o corpo reto em todos os momentos.

02 / Músculos

Músculos trabalhados

  • Bíceps
  • Rotadores Externos
  • Dorsais
  • Trapézio Inferior
  • Deltoide Posterior
  • Deltoide Lateral

03 / Habilidades

O que treina

Quanto este exercício exige de cada capacidade física.

Força40
Explosividade10
Técnica20
Cardio10
Mobilidade15

Sessões

Sessões com este exercício

Treinos do Calisteniapp que incluem este movimento.

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