Face pull em anéis
Bíceps - Rotadores externos - Dorsais - Trapézio inferior - Deltoides posteriores - Deltoides laterais
- Coloque as anilhas em altura média e pendure-se delas com a pegada pronada, com as pernas esticadas e os pés apoiados no chão.
- Desde essa posição, puxe os cotovelos flexionando e abra os braços para um lado, até que sua cabeça chegue à altura das argolas.
- Mantenha o corpo reto em todos os momentos.
Rotinas
Preparação Para Músculo Acima Em Anéis
Intermediário
Bíceps ∙ Ombros ∙ Rotadores externos ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Tríceps
Basic Rings Back
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços ∙ Ombros ∙ Rotadores externos ∙ Trapezio
Gandalf Rings Beginner
Iniciante
Rotadores externos ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Tríceps
Siru Rings
Intermediário
Tríceps ∙ Rotadores externos ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Ombros ∙ Antebraços
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Ponte traseira na extensão dos ombros
Iniciante
Lumbar ∙ ExternalRotators ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Barra com pegada aberta
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Flexões T
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid
Barra supina isométrica a meio caminho
Iniciante
Biceps ∙ Lats
Dragon flag
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Advanced tucked front lever pull ups
Avançado
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
