Face pull em anéis
Bíceps - Rotadores Externos - Dorsais - Trapézio Inferior - Deltoide Posterior - Deltoide Lateral
- Coloque as anilhas em altura média e pendure-se delas com a pegada pronada, com as pernas esticadas e os pés apoiados no chão.
- Desde essa posição, puxe os cotovelos flexionando e abra os braços para um lado, até que sua cabeça chegue à altura das argolas.
- Mantenha o corpo reto em todos os momentos.
Sessões
Preparação Para Músculo Acima Em Anéis
Intermediário
Bíceps ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsais ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior ∙ Deltoide Lateral
Basic Rings Back
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços ∙ Rotadores Externos ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior
Gandalf Rings Beginner
Iniciante
Bíceps ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsais ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior ∙ Deltoide Lateral
Siru Rings
Intermediário
Tríceps ∙ Rotadores Externos ∙ Peitoral Inferior ∙ Deltoide Anterior ∙ Abdominais ∙ Antebraços
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Biceps ∙ Lats
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Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Tucked front lever com uma mão assistido com o pulso
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ HipFlexors
Australian chin ups
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators