Bíceps ∙ Ombros ∙ Rotadores externos ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales
35 min
4x8
Face pull em anéis
Remos búlgaros em anéis
4x10
Fundo neutro nos anéis
Remos neutros em anéis
4x15"
Suporte com rotação dos anéis
Iniciante
Abdominales ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ancas ∙ Ombros ∙ Nádegas
Bíceps ∙ Dorsais
Intermediário
