Preparação do pino
ombros, tríceps
50 min
intermediário
Rotina de prancha - Viktor Kamenov
ombros, tríceps, peitoral, core
45 min
intermediário
Rotina HFK
tríceps, peitoral, bíceps, costas, dorsais
1h
intermediário
Flexões em casa
peitoral, tríceps
50 min
intermediário
Treino em casa - Pine
ombros, tríceps
50 min
intermediário
Quênia Parte superior do corpo
tríceps, peitoral, bíceps, antebraços, dorsais, ombros, trapezio, core, lombar
45 min
iniciante