Rutina
iniciante
Back Lever Beginners
tríceps, peitoral, ombros
45 min
4x10"
Posição vertical na barra
4x2
Skin the cat
4x10
Fundos no banco
4x20"
Handstand assistido contra a parede
4x12
Flexões inclinadas
4x45"
Plank
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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1h
intermediário
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45 min
intermediário
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