Fundo neutro nos anéis
Tríceps - Deltoide Anterior - Peitoral Inferior
- Coloque as anilhas a uma altura média.
- Realize fundos com um agarre igual ao que faria nas paralelas.
- Tente não tremer muito os braços e executar o movimento controlado.
- Lembre-se de chegar a um ângulo ligeiramente superior aos 90º.
Sessões
Preparação Para Músculo Acima Em Anéis
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
Músculo acima nos anéis
Intermediário
Full body
Superseries Estívaliz parte superior do corpo
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
Basic Ring Chest
Intermediário
Full body
Muscle Up em argolas
Intermediário
Full body
Peitoral en Anéis
Intermediário
Full body
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Sequência mesías
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Suporte em tuck sit em anéis
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
Pseudo planche
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Flexões rusas
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Flexões
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Elevação de perna alternas na posição de flexão
LowerChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar