Faça uma barra explosiva para que você tenha tempo de bater as mãos sobre a barra e agarrar novamente. No começo, você pode usar um pouco do momento do corpo e das pernas, mas tente reduzi-lo com o tempo.
Explosivo dominado
dorsais, bíceps
50 min
avançado
Back and Biceps Stimulus
bíceps, costas
1h
avançado