Face pull aux anneaux
Biceps - Rotateurs Externes - Dorsaux - Trapèze Inférieur - Deltoïde Postérieur - Deltoïde Latéral
- Place les anneaux à hauteur moyenne et suspends-toi en prise pronation, les jambes tendues et les pieds au sol.
- Depuis cette position, tire en fléchissant les coudes et en ouvrant les bras sur le côté, jusqu’à ce que ton visage arrive à la hauteur des anneaux.
- Garde le corps droit en permanence.
Sessions
Préparation pour le Muscle Up aux Anneaux
Intermédiaire
Biceps ∙ Rotateurs Externes ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Deltoïde Latéral
Dos de base aux anneaux
Intermédiaire
Biceps ∙ Dorsaux ∙ Avant-bras ∙ Rotateurs Externes ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur
Anneaux Gandalf Débutant
Débutant
Biceps ∙ Rotateurs Externes ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Deltoïde Latéral
Anneaux Siru
Intermédiaire
Triceps ∙ Rotateurs Externes ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Abdominaux ∙ Avant-bras
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Biceps ∙ Lats