Intermediário
Pull up supinada com pegada fechada
Bíceps - Dorsais
- Na barra alta, coloque as mãos unidas ou quase unidas em um aperto supino e realize flexões completas.
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Barra alta isométrica com false grip
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
Descida de front lever
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Human Flag ou Bandeira
Avançado
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Barras explosivas
Avançado
Biceps ∙ Lats
Balanço e três quartos de volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms
Barra com uma mão assistida no cotovelo
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms