Intermediário
Pull up supinada com pegada fechada
Bíceps - Dorsais
- Na barra alta, coloque as mãos unidas ou quase unidas em um aperto supino e realize flexões completas.
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Agite os ombros
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid
Barras explosivas
Avançado
Biceps ∙ Lats
Extensão de flexão do cotovelo
Iniciante
Biceps ∙ Triceps
Balanço e elevação de joelhos
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
Barra supina
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Barra supina isométrica a meio caminho
Iniciante
Biceps ∙ Lats
