Intermediário
Pull up supinada com pegada fechada
Bíceps - Dorsais

- Na barra alta, coloque as mãos unidas ou quase unidas em um aperto supino e realize flexões completas.
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Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

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Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

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Avançado
Abs ∙ Biceps ∙ Lats

Muscle up supino
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Human Flag ou Bandeira
Avançado
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps

Windshield wipers
Avançado
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ Lats