Élévations latérales avec haltère
Deltoïde Latéral
- Commence debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tiens un haltère dans chaque main, les bras complètement tendus et les paumes tournées vers ton corps. C’est ta position de départ.
- Ensuite, en gardant les coudes légèrement fléchis, élève les haltères sur les côtés jusqu’à ce que tes bras soient parallèles au sol et forment un “T” avec ton corps. Assure-toi de garder le torse droit et le mouvement contrôlé, en évitant d’utiliser l’élan.
- Enfin, abaisse lentement les haltères jusqu’à la position de départ. Cela constitue une répétition. N’oublie pas qu’il est important d’effectuer cet exercice avec une charge qui te permette de maintenir la bonne technique et de contrôler le mouvement à tout moment.
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Séquence messie
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