Exercices / Intermédiaire
Pompes en T
- Triceps
- Abdominaux
- Rotateurs Externes
- Pectoraux Inférieurs
- Pectoraux Supérieurs
- Trapèze Inférieur
- Deltoïde Postérieur
- Deltoïde Latéral
Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.
- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- 8
- Matériel
- Poids du corps
01 / Étapes
Comment le réaliser
On effectue une pompe.
En tendant les bras, on lève l’un d’eux vers le ciel en tournant le tronc.
Ce dernier mouvement ajoute un travail des épaules.
02 / Muscles
Muscles sollicités
Triceps
Abdominaux
Rotateurs Externes
Pectoraux Inférieurs
Pectoraux Supérieurs
Trapèze Inférieur
Deltoïde Postérieur
Deltoïde Latéral
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force40
- Explosivité0
- Technique35
- Cardio30
- Mobilité50
Sessions
Séances avec cet exercice
Les entraînements Calisteniapp qui incluent ce mouvement.
Intermédiaire
Entraînement à domicile - Intermédiaire
Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur
43 min · 6 exercices
Débutant
Entraînement à domicile - Débutant
Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Quadriceps ∙ Fessiers
42 min · 6 exercices
Intermédiaire
Goku - Épaule et triceps
Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Abdominaux
50 min · 7 exercices
Intermédiaire
Capsule Corp entraînement complet du corps
Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Abdominaux
56 min · 8 exercices
Intermédiaire
Lida - Pectoraux et épaules
Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Abdominaux
41 min · 6 exercices
Intermédiaire
Épaules et jambes
Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Abdominaux
33 min · 6 exercices
Vous pourriez aussi aimer
Variantes et exercices qui travaillent des muscles similaires.
DébutantTractions australiennes en pronation
Biceps ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur
DébutantSit-up
Abdominaux
IntermédiaireL sit à front lever avancé en tuck
Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Dorsaux
IntermédiaireDips sur les coudes
Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Inférieurs
IntermédiairePompes prise large
Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs
IntermédiaireEssuie-glaces
Abdominaux ∙ Obliques ∙ Fléchisseurs de Hanche