Barra prona estática a Metade
Bíceps - Dorsais
- Fique em uma posição de pegada pronada.
- Pendure-se para que sua testa fique nivelada com a barra.
- Segure por um determinado período de tempo.
Rotinas
Tenerife - Babete e bíceps
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos ∙ Abdominales
Desafio de resistência 1 - Javi Ales
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais
Desafio de resistência 2 - Javi Ales
Avançado
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral
Desafio de resistência 3 - Javi Ales
Avançado
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Antebraços
Yoru Back & Cardio
Avançado
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços
Titan Pull Ups Reinforcement
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços
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Biceps ∙ Lats
Posição vertical na barra
Iniciante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Progressão de bandeira I
Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Biceps
