Iniciante
Barra prona estática a Metade
Bíceps - Dorsais

- Fique em uma posição de pegada pronada.
- Pendure-se para que sua testa fique nivelada com a barra.
- Segure por um determinado período de tempo.
Sessões
Tenerife - Babete e bíceps
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos ∙ Abdominales
Desafio de resistência 1 - Javi Ales
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais
Desafio de resistência 2 - Javi Ales
Avançado
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral
Desafio de resistência 3 - Javi Ales
Avançado
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Antebraços
Yoru Back & Cardio
Avançado
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços
Titan Pull Ups Reinforcement
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços
Você também pode gostar

Pull up supinada com lastro
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Barra com meia parada
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Pullups australianos nível 0
Iniciante
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ Lats

Bandeira baixa em tucked
Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Isométrico barra fixa hollow
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ Forearms

Alongamento dorsal com as mãos cruzadas
Iniciante
Lats