Pullups australianos nível 0
Bíceps - Rotadores Externos - Trapézio Inferior - Deltoide Posterior - Dorsais
- Procure uma barra que esteja na altura do seu umbigo ou superior.
- Passa por baixo dela enquanto a seguras, de forma a ficares de barriga para cima e com o corpo inclinado e os pés apoiados no chão.
- Puxe até que seu peito chegue à barra e volte a estender os braços para completar uma repetição.
- Tentar manter o tronco e as pernas retos e alinhados.
- Ajuste a altura da barra para modificar a dificuldade, quanto maior a altura, mais fácil.
Você também pode gostar
Muscle up controlado nos anéis
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Abs
Barra com uma mão assistida no cotovelo
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Rotação do ombro
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps
Elevações a posição vertical na barra
Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid
Dragon flag
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Half front lever
Abs ∙ Lats ∙ Biceps