Iniciante
Pullups australianos nível 0
Bíceps - Rotadores externos - Trapézio inferior - Deltoides posteriores - Dorsais
- Procure uma barra que esteja na altura do seu umbigo ou superior.
- Passa por baixo dela enquanto a seguras, de forma a ficares de barriga para cima e com o corpo inclinado e os pés apoiados no chão.
- Puxe até que seu peito chegue à barra e volte a estender os braços para completar uma repetição.
- Tentar manter o tronco e as pernas retos e alinhados.
- Ajuste a altura da barra para modificar a dificuldade, quanto maior a altura, mais fácil.
Rotinas
Você também pode gostar
Barras supinadas parciais com cotovelos para frente
Intermediário
Biceps
Descidas de tucked front lever
Iniciante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors
180º
Iniciante
Forearms ∙ Biceps ∙ Lats
Barras neutras nos anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Balanço de tornado e quarto de volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Pullover com barra baixa
Iniciante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps