Iniciante
Pullups australianos nível 0
Bíceps - Rotadores externos - Trapézio inferior - Deltoides posteriores - Dorsais
- Procure uma barra que esteja na altura do seu umbigo ou superior.
- Passa por baixo dela enquanto a seguras, de forma a ficares de barriga para cima e com o corpo inclinado e os pés apoiados no chão.
- Puxe até que seu peito chegue à barra e volte a estender os braços para completar uma repetição.
- Tentar manter o tronco e as pernas retos e alinhados.
- Ajuste a altura da barra para modificar a dificuldade, quanto maior a altura, mais fácil.
Sessões
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Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid
Swing 360
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ HipFlexors ∙ Abs
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Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Biceps
Balanço e meia volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats