Pullups australianos nível 0
Bíceps - Rotadores Externos - Trapézio Inferior - Deltoide Posterior - Dorsais
- Procure uma barra que esteja na altura do seu umbigo ou superior.
- Passa por baixo dela enquanto a seguras, de forma a ficares de barriga para cima e com o corpo inclinado e os pés apoiados no chão.
- Puxe até que seu peito chegue à barra e volte a estender os braços para completar uma repetição.
- Tentar manter o tronco e as pernas retos e alinhados.
- Ajuste a altura da barra para modificar a dificuldade, quanto maior a altura, mais fácil.
Você também pode gostar
Rotação do ombro
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps
Balanço de tornado e mudança da pegada
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
Progressão de bandeira i
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Biceps
Passo duplo com burpee e muscle up
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Extended curl em anéis
Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid
Front lever de 1 perna
Abs ∙ Lats ∙ Biceps