Pull up com peso
Bíceps - Dorsais
- Realize uma dominada com peso adicional, seja com uma corrente e discos, com um colete de lastro ou equivalente. Passe o queixo para cima ao subir e bloqueie completamente ao descer para realizar uma repetição completa.
Sessões
Corpo Completo Com Lastro Intermediário
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
Tronco Com Lastro Intermediário
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
Volta Ao Mundo Com Lastro Com pernas
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
Volta Ao Mundo Com Lastro Intermediário
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
Luffy Puxe Com Lastro
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
Disc Tração de lastro
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
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Descida de bandeira straddle
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Elevações a posição vertical na barra
Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid