Pull up com peso

Bíceps - Dorsais

Realize uma dominada com peso adicional, seja com uma corrente e discos, com um colete de lastro ou equivalente. Passe o queixo para cima ao subir e bloqueie completamente ao descer para realizar uma repetição completa.

Sessões

Corpo Completo Com Lastro Intermediário

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Inferior ∙ Quadríceps

Tronco Com Lastro Intermediário

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior

Volta Ao Mundo Com Lastro Com pernas

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior

Volta Ao Mundo Com Lastro Intermediário

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior

Luffy Puxe Com Lastro

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Rotadores Externos ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior

Disc Tração de lastro

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Rotadores Externos ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior

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Flexões australianas em casa com cadeiras

Biceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid

Pullups australianos nível 0

Biceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ Lats

Mobilidade ativa de flexão de ombros no chão

AnteriorDeltoid ∙ Lats

Skin the cat em anéis

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ UpperChest

Climber australian pull up nos anéis

Biceps ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid