Pull up com peso
Bíceps - Dorsais
- Realize uma dominada com peso adicional, seja com uma corrente e discos, com um colete de lastro ou equivalente. Passe o queixo para cima ao subir e bloqueie completamente ao descer para realizar uma repetição completa.
Sessões
Corpo Completo Com Lastro Intermediário
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Inferior ∙ Quadríceps
Tronco Com Lastro Intermediário
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior
Volta Ao Mundo Com Lastro Com pernas
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior
Volta Ao Mundo Com Lastro Intermediário
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior
Luffy Puxe Com Lastro
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Rotadores Externos ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior
Disc Tração de lastro
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Rotadores Externos ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior
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Straddle Planche push up assistida com faixa elástica
AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps
Dumbbell biceps curl
Biceps
Full planche nas argolas com pegada supinada
AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Triceps ∙ UpperChest