Intermedio
Australian chin ups esplosivo
Bicipiti - Dorsali - Trapezio inferiore - Deltoidi posteriori - Rotatori esterni
- Posizionati sulla barra bassa con una presa supina, con il corpo sotto la barra e con le gambe piegate o estese.
- Esegui una flessione dei gomiti esplosiva, in modo che il petto arrivi alla barra e tu possa separare le mani da essa.
- Allunga di nuovo le braccia per completare una ripetizione.
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Hefesto assistito con elastico
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ LowerChest ∙ Triceps
Trazioni con applausi tra le gambe
Avanzato
Biceps ∙ Lats
Trazioni con presa larga
Intermedio
Biceps ∙ Lats
Piegamenti a T
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid
Salita a sbarra
Principiante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Muscle up presa chiusa
Avanzato
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest