Intermedio
Australian chin ups esplosivo
Bicipiti - Dorsali - Trapezio inferiore - Deltoidi posteriori - Rotatori esterni
- Posizionati sulla barra bassa con una presa supina, con il corpo sotto la barra e con le gambe piegate o estese.
- Esegui una flessione dei gomiti esplosiva, in modo che il petto arrivi alla barra e tu possa separare le mani da essa.
- Allunga di nuovo le braccia per completare una ripetizione.
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Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Mobilità attiva con flessione della spalla
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ Lats
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Biceps
Pull up walk
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors
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