Avanzado
Pike push ups con elevación
Deltoides anteriores - Serrato - Tríceps - Pectoral superior - Trapecio superior

- Colócate en posición de flexiones en pica, con la cadera alta. Puedes realizarlo en suelo o en agarres.
- Realiza la flexión de brazos y, cuando estés en el punto de máxima flexión, inclina tu cuerpo hacia delante, hasta el punto que tus pies se lleguen a elevar del suelo. Evita hacerlo dando un salto con los pies, la elevación tiene que venir de la inclinación.
- Vuelve a la posición inicial para completar una repetición.
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Negativa impossible dip
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest

Flexiones rusas en anillas
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ Lumbar ∙ LowerChest

Lanzadas a bandera
Intermedio
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius

L sit raises en fondos
Intermedio
Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest

Flexiones con rotación en anillas
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest

Tick tock en anillas
Avanzado
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius