Avanzado
Pike push ups con elevación
Deltoides anteriores - Serrato - Tríceps - Pectoral superior - Trapecio superior

- Colócate en posición de flexiones en pica, con la cadera alta. Puedes realizarlo en suelo o en agarres.
- Realiza la flexión de brazos y, cuando estés en el punto de máxima flexión, inclina tu cuerpo hacia delante, hasta el punto que tus pies se lleguen a elevar del suelo. Evita hacerlo dando un salto con los pies, la elevación tiene que venir de la inclinación.
- Vuelve a la posición inicial para completar una repetición.
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Tucked back lever a pica en anillas
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Flexiones a codos
Avanzado
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest

90º Push ups
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Wide lean planche
Intermedio
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Pseudoplancha en barra
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Negativas de pino asistido a tucked
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus