Avanzado
Pike push ups con elevación
Deltoides anteriores - Serrato - Tríceps - Pectoral superior - Trapecio superior

- Colócate en posición de flexiones en pica, con la cadera alta. Puedes realizarlo en suelo o en agarres.
- Realiza la flexión de brazos y, cuando estés en el punto de máxima flexión, inclina tu cuerpo hacia delante, hasta el punto que tus pies se lleguen a elevar del suelo. Evita hacerlo dando un salto con los pies, la elevación tiene que venir de la inclinación.
- Vuelve a la posición inicial para completar una repetición.
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Fondos inclinados
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

L-sit a plancha straddle
Avanzado
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Kettlebell half get up
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest

Retroversión pélvica en pino cara a la pared
Intermedio
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest

Flexiones a pino lastradas
Avanzado
Triceps ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

Kettlebell swing con torsión
Intermedio
Quadriceps ∙ Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ UpperTrapezius