Avanzado
Pike push ups con elevación
Deltoides anteriores - Serrato - Tríceps - Pectoral superior - Trapecio superior

- Colócate en posición de flexiones en pica, con la cadera alta. Puedes realizarlo en suelo o en agarres.
- Realiza la flexión de brazos y, cuando estés en el punto de máxima flexión, inclina tu cuerpo hacia delante, hasta el punto que tus pies se lleguen a elevar del suelo. Evita hacerlo dando un salto con los pies, la elevación tiene que venir de la inclinación.
- Vuelve a la posición inicial para completar una repetición.
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Plancha en barra
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Retroversión pélvica en pino cara a la pared
Intermedio
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest

Fondos lastrados en barra
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid

Full planche asistida con banda elástica
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Pullover estricto
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ HipFlexors

Negativa de bandera
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Obliques ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius