Exercices / Intermédiaire
Appui frontal sur les coudes
- Abdominaux
- Deltoïde Antérieur
- Pectoraux Supérieurs
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- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- 3
- Matériel
- Poids du corps
01 / Étapes
Comment le réaliser
Au sol en position de planche abdominale
Tourne les coudes pour que tes avant-bras et tes mains soient joints et adopte une position hollow, avec une protraction scapulaire et une rétroversion pelvienne
Porte ton poids vers l’avant autant que possible sans perdre la position
Maintiens cette position pendant un temps déterminé
02 / Muscles
Muscles sollicités
Abdominaux
Deltoïde Antérieur
Pectoraux Supérieurs
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force40
- Explosivité0
- Technique40
- Cardio0
- Mobilité20
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