Isometria oap su, in mezzo e giù

In una barra, sollevati con entrambe le mani fino a quando il tuo mento supera la barra.

In quel momento, rilascia una delle mani e mantieni la posizione per un periodo di tempo determinato.

Quindi abbassati fino a quando la tua testa è proprio sotto la barra e ritorna a sostenere.

Infine, scendi fino a quando il tuo braccio è completamente bloccato e ritorna a sostenere.