Avanzato
Isometria OAP su, in mezzo e giù
Avambracci - Bicipiti - Dorsali
- In una barra, sollevati con entrambe le mani fino a quando il tuo mento supera la barra.
- In quel momento, rilascia una delle mani e mantieni la posizione per un periodo di tempo determinato.
- Quindi abbassati fino a quando la tua testa è proprio sotto la barra e ritorna a sostenere.
- Infine, scendi fino a quando il tuo braccio è completamente bloccato e ritorna a sostenere.
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Verticale a sbarra
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Forearms
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Avanzato
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L sit isometrico seduto sulla barra
Intermedio
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms
Rematore con kettlebell a 1 mano
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Lumbar ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
Trazioni con applausi tra le gambe
Avanzato
Biceps ∙ Lats