Einarmiger Klimmzug isometrisch oben-mitte-unten
Unterarme - Bizeps - Latissimus
- An einer Stange ziehst du dich mit beiden Händen hoch, bis dein Kinn über die Stange hinauskommt.
- Lass in diesem Moment eine Hand los und halte diese Position für eine bestimmte Zeit.
- Dann senkst du dich ab, bis sich dein Kopf knapp unterhalb der Stange befindet, und hältst erneut.
- Zum Schluss senkst du dich weiter ab, bis dein Arm vollständig durchgestreckt ist, und hältst erneut.
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