Handgelenkrotationen
Unterarme
- Drehe deine Handgelenke einige Sekunden lang im Uhrzeigersinn und anschließend gegen den Uhrzeigersinn.
Einheiten
Aufwärmroutine
Einsteiger
Unterarme ∙ Bizeps ∙ Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Außenrotatoren ∙ Latissimus
Aufwärmen mit Basics
Einsteiger
Waden ∙ Schienbeinmuskel ∙ Quadrizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Seitliche Bauchmuskeln ∙ Gesäßmuskeln
Spezifisches Ellenbogen-Aufwärmen
Einsteiger
Bizeps ∙ Trizeps ∙ Unterarme ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Außenrotatoren ∙ Latissimus
Spezifisches Handgelenk-Aufwärmen
Einsteiger
Unterarme ∙ Bizeps ∙ Trizeps
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Einarmiger Klimmzug mit Unterstützung an der Schulter
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
Einarmiger Klimmzug isometrisch oben-mitte-unten
Forearms ∙ Biceps ∙ Lats
L-Frontzug zum umgekehrten Zug
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Hamstrings ∙ Glutes