Destruição da alavanca dianteira de um braço

4x3em cada lado

Front lever a front lever com uma mão

4x10"em cada lado

Tucked front lever com 1 mão

4x5em cada lado

Leg raises com uma mão

4x6em cada lado

Retração escapular para um braço

4x5"em cada lado

Isométrica barra de 1 mão acima-médio-baixo

4x10

Barra com meia parada