Rutina
avançado
Pull Superset italiano
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
20 min
Superset
20x Barra prona
10x Muscle up
20x Fundos na barra ou Bar dips
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Destruição da alavanca dianteira
costas, dorsais, core, lombar
45 min
avançado
Troncos futuros Tríceps torácico
tríceps, peitoral
45 min
intermediário
Straddle Planche Strength
tríceps, peitoral, ombros
45 min
avançado
Desafio de resistência 1 - Javi Ales
bíceps, dorsais
20 min
intermediário
Rotina intermediária da alavanca frontal por padrões de movimento
dorsais, core
45 min
intermediário
Flexões em casa
peitoral, tríceps
50 min
intermediário
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2022
PT