Intermediário
Rutina Magros - Kass
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Lombar
53 min
4x7
Barra prona
4x15
Lunges ou Avanço
4x10
Fundos ou Dips
4x25
Agachamento
4x25
Flexões
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Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos
Estabilidade do núcleo
Intermediário
Abdominales ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Lombar
Costas Kass
Iniciante
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços