Rutina
iniciante
CaliM Torso Beginners
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
45 min
3x8
Barra supina corta
3x15
Australian chin ups
3x8
Fundos no banco
3x15
Flexões inclinadas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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dorsais, bíceps
30 min
iniciante
Push 0
tríceps, peitoral
45 min
iniciante
Inferno
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
1h
intermediário
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