Intermediário
Pull up com lastro com pegada mista
Bíceps - Dorsais
- Utilize uma corrente com peso, colete ou outra forma para adicionar lastro.
- Na barra alta, coloque as mãos em agarre misto (uma em prono e outra em supino) e realize flexões de amplitude completa.
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Transfer
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors ∙ Abs
Tucked Front Lever raises com uma mão assistida ao ombro
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
180º
Iniciante
Forearms ∙ Biceps ∙ Lats
Hinge Row
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ Forearms
Front lever assistido com elástico
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Front lever raises
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid