Intermediário
Pull up com lastro com pegada mista
Bíceps - Dorsais
- Utilize uma corrente com peso, colete ou outra forma para adicionar lastro.
- Na barra alta, coloque as mãos em agarre misto (uma em prono e outra em supino) e realize flexões de amplitude completa.
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Wide lean planche
Intermediário
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Barra supina corta
Iniciante
Biceps ∙ Lats
Front lever
Avançado
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
Barra a um braço estática
Avançado
Biceps ∙ Lats
Tucked front lever
Iniciante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors
Bandeira baixa em tucked
Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius