Intermediário
Pull up com lastro com pegada mista
Bíceps - Dorsais

- Utilize uma corrente com peso, colete ou outra forma para adicionar lastro.
- Na barra alta, coloque as mãos em agarre misto (uma em prono e outra em supino) e realize flexões de amplitude completa.
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Pelicanos em anéis
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Barra com pegada neutra
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Barra com pegada misturada
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Descida de front lever com uma perna
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats

Remo com uma mão nos anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

Pull parcial em tucked back com pegada supina
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest