Intermedio
Pull up con zavorra a presa mista
Bicipiti - Dorsali
- Utilizza una catena con peso, un gilet o altra forma di zavorra.
- In posizione sospesa, prendi una presa mista (una mano in pronazione e l'altra in supinazione) e esegui trazioni a gittata completa.
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Bandiera Tuck caduta
Intermedio
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Trazioni asimmetriche
Intermedio
Biceps ∙ Lats
Extended curl agli anelli
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid
Trazioni esplosive
Avanzato
Biceps ∙ Lats
Back Lever Supino
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar
Hefesto assistito coi piedi sul pavimento
Avanzato
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Forearms