Avançado
Muscle pegada misturada
Bíceps - Tríceps - Dorsais - Parte inferior do peito
- O muscle up é semelhante, mas com uma mão na posição prona e a outra supina.
- Isso ajuda a melhorar os truques de freestyle que envolvem mudança de pegada.
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Transfer com barra baixa
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
L sit ao front lever
Avançado
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
L front pull a barra
Avançado
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Barra prona com pegada na equina das barras
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Barra prona ampla em L com torção neutra
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors
Back bridge
Intermediário
UpperTrapezius ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid
