Avançado
Muscle pegada misturada
Bíceps - Tríceps - Dorsais - Parte inferior do peito

- O muscle up é semelhante, mas com uma mão na posição prona e a outra supina.
- Isso ajuda a melhorar os truques de freestyle que envolvem mudança de pegada.
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Planche de antebraço na barra
Avançado
AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Remo com uma mão nos anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

Balanço do tornado e meia volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats

L front pull a barra
Avançado
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Toque e meia volta para 540
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats

Fundos avançados com elástico
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest