Muscle pegada misturada
Bíceps - Tríceps - Dorsais - Peitoral Inferior
- O muscle up é semelhante, mas com uma mão na posição prona e a outra supina.
- Isso ajuda a melhorar os truques de freestyle que envolvem mudança de pegada.
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Negativa da parada de mão ao straddle com cotovelos flexionados
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Balanço na barra
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
Pulôver com balanço
Abs ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Lats
Elevação de tucked front lever
Abs ∙ Lats ∙ Biceps ∙ RearDeltoid
Straddle em v invertida
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Negativa de muscle up com lastros
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest