Avançado
Muscle pegada misturada
Bíceps - Tríceps - Dorsais - Parte inferior do peito
- O muscle up é semelhante, mas com uma mão na posição prona e a outra supina.
- Isso ajuda a melhorar os truques de freestyle que envolvem mudança de pegada.
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Full Planche Press
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Pullover estrito
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ HipFlexors
Straddle planche assistido com elástico
Intermediário
Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid
Front lever a front lever com uma mão
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Tucked Front lever raises de uma mão assistido ao cotovelo
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Tucked Front lever raises com uma mão assistido ao pulso
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats