Avançado
Muscle pegada misturada
Bíceps - Tríceps - Dorsais - Parte inferior do peito
![Muscle pegada misturada](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX134.jpg)
- O muscle up é semelhante, mas com uma mão na posição prona e a outra supina.
- Isso ajuda a melhorar os truques de freestyle que envolvem mudança de pegada.
Você também pode gostar
![Descidas de Hefesto](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX297.jpg)
Descidas de Hefesto
Avançado
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
![Fundos isométricos de um braço](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX040.jpg)
Fundos isométricos de um braço
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest
![Flexões abertas](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX008.jpg)
Flexões abertas
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
![Barra prona em anéis](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX275.jpg)
Barra prona em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats
![Extended curl em anéis](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX293.jpg)
Extended curl em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid
![Back lever com pegada supina](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX299.jpg)
Back lever com pegada supina
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar