Übungen / Fortgeschritten
Muscle-up mit Mischgriff
- Bizeps
- Trizeps
- Latissimus
- Untere Brust
Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.
- Level
- Fortgeschritten
- Muskeln
- 4
- Ausrüstung
- Klimmzugstange
01 / Schritte
So geht’s
Gleich wie der Muscle-up, aber mit einer Hand im Obergriff und der anderen im Untergriff.
Hilft, sich bei Freestyle-Tricks mit Griffwechsel zu verbessern.
02 / Muskeln
Beanspruchte Muskeln
Bizeps
Trizeps
Latissimus
Untere Brust
03 / Skills
Was sie trainiert
Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.
- Kraft60
- Explosivkraft30
- Technik50
- Cardio10
- Mobilität40
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EinsteigerPronierte Klimmzüge untere Hälfte
Bizeps ∙ Latissimus
EinsteigerLiegestütze auf den Knien
Trizeps ∙ Untere Brust
FortgeschrittenKorean Dips
Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Untere Brust
FortgeschrittenUnterarm-Planche an der Stange
Vordere Deltamuskeln ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust
FortgeschrittenKlimmzüge im Obergriff an Eckstangen
Bizeps ∙ Latissimus
EinsteigerAbwechselndes Armstrecken im Unterarmstütz
Bauchmuskeln ∙ Trizeps ∙ Untere Brust