Intermedio
Elevaciones de piernas con cadera flexionada
Abdominales - Tríceps - Flexores de la cadera
- Sentado en el suelo con las piernas rectas y pies juntos.
- Coloca tus manos a la altura de las rodillas e inclina ligeramente tu espalda hacia delante.
- Levanta ligeramente las dos piernas a la vez, intentando no inclinarte hacia atrás.
- Vuelve a dejarlas en el suelo para completar una repetición.
- Además debes mantener las piernas rectas y los pies punteados en todo momento.
Rutinas
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Intermedio
Abs ∙ Obliques
Shoulder taps
Principiante
Abs ∙ Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
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Intermedio
Triceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Dominadas tocando pies
Avanzado
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Flexiones
Principiante
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Advanced tucked planche
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
