Intermedio
Elevaciones de piernas con cadera flexionada
Abdominales - Tríceps - Flexores de la cadera
- Sentado en el suelo con las piernas rectas y pies juntos.
- Coloca tus manos a la altura de las rodillas e inclina ligeramente tu espalda hacia delante.
- Levanta ligeramente las dos piernas a la vez, intentando no inclinarte hacia atrás.
- Vuelve a dejarlas en el suelo para completar una repetición.
- Además debes mantener las piernas rectas y los pies punteados en todo momento.
Sesiones
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Limpiaparabrisas en suelo
Principiante
Abs ∙ Obliques
Back lever a 45º
Intermedio
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
Half front lever
Intermedio
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
Zancadas explosivas con cambio
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
Flexiones a pino
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Front lever a 1 mano asistido a la muñeca
Avanzado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
