Elevações de pernas com quadril flexionado

Etapas do exercício

• Sentado no chão com as pernas retas e os pés juntos.

• Coloque as suas mãos na altura dos joelhos e incline ligeiramente a sua coluna para a frente.

• Erga levemente as duas pernas ao mesmo tempo, tentando não inclinar-se para trás.

• Coloque as mãos no chão novamente para completar uma repetição.

• Além disso, mantenha as pernas retas e os pés apontados em todos os momentos.