Intermediário
Elevações de pernas com quadril flexionado
Abdominais - Tríceps - Flexores do quadril
- Sentado no chão com as pernas retas e os pés juntos.
- Coloque as suas mãos na altura dos joelhos e incline ligeiramente a sua coluna para a frente.
- Erga levemente as duas pernas ao mesmo tempo, tentando não inclinar-se para trás.
- Coloque as mãos no chão novamente para completar uma repetição.
- Além disso, mantenha as pernas retas e os pés apontados em todos os momentos.
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