Intermediário
Elevações de pernas com quadril flexionado
Abdominais - Tríceps - Flexores do quadril
- Sentado no chão com as pernas retas e os pés juntos.
- Coloque as suas mãos na altura dos joelhos e incline ligeiramente a sua coluna para a frente.
- Erga levemente as duas pernas ao mesmo tempo, tentando não inclinar-se para trás.
- Coloque as mãos no chão novamente para completar uma repetição.
- Além disso, mantenha as pernas retas e os pés apontados em todos os momentos.
Sessões
Você também pode gostar
Suporte neutro nos anéis
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Fundos arqueiros nos anéis
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Elevações a bandeira
Intermediário
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius
Human Flag ou Bandeira
Avançado
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Pike lifts
Intermediário
Abs ∙ HipFlexors
Fundo neutro nos anéis
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest