Alongamento da perna virada para cima
Quadríceps - Flexores do Quadril
- Deite-se de costas.
- Leve as pernas para os lados com os joelhos totalmente estendidos.
- Mantenha essa posição por um determinado período de tempo.
Você também pode gostar
Swing 360
Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ HipFlexors ∙ Abs
Agachamento com uma perna assistido
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Saltos de plataforma
Quadriceps ∙ Calves ∙ Tibialis ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lumbar
Knee raises com apoio
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
L sit a advanced tucked planche
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Placa abdominal com deslocamento para pike
Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid