Étirement des jambes allongé sur le dos

Quadriceps - Fléchisseurs de Hanche

Allonge-toi sur le dos.
Écarte les jambes sur les côtés avec les genoux complètement tendus.
Maintiens cette position pendant un temps déterminé.

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Swing avec kettlebell

Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Quadriceps ∙ UpperTrapezius

Séquence messie

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Muscle up en L sur anneaux

Abs ∙ Triceps ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Forearms

Squat hawaïenne

Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Étirement papillon dynamique

HipFlexors

Front lever groupé à une main assisté au coude

Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ Abs ∙ HipFlexors