Wide Full Planche
Deltoides Anterior - Bíceps - Tríceps - Pectoral Superior
- Sitúate en la posición de plancha con una apertura de las manos más amplia de lo normal, de aproximadamente el doble del ancho de tus hombros. Mantén los codos bloqueados y escápulas protraídas.
- Eleva los pies y carga el peso hacia delante con las piernas juntas hasta encontrar el punto de equilibrio, manteniendo el cuerpo en bloque y los hombros estables durante toda la posición. Alinea la cadera con hombros y tobillos, con ligera retroversión pélvica y tensión uniforme en el tronco. Evita que la cadera descienda o que los codos pierdan el bloqueo.
- Prioriza siempre la apertura correcta de los brazos y la estabilidad escapular antes de aumentar el tiempo de aguante.
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