Wide Full Planche

Deltoides Anterior - Bíceps - Tríceps - Pectoral Superior

Sitúate en la posición de plancha con una apertura de las manos más amplia de lo normal, de aproximadamente el doble del ancho de tus hombros. Mantén los codos bloqueados y escápulas protraídas.
Eleva los pies y carga el peso hacia delante con las piernas juntas hasta encontrar el punto de equilibrio, manteniendo el cuerpo en bloque y los hombros estables durante toda la posición. Alinea la cadera con hombros y tobillos, con ligera retroversión pélvica y tensión uniforme en el tronco. Evita que la cadera descienda o que los codos pierdan el bloqueo.
Prioriza siempre la apertura correcta de los brazos y la estabilidad escapular antes de aumentar el tiempo de aguante.