Wide Full Planche
Deltoides Anterior - Bíceps - Tríceps - Pectoral Superior
- Sitúate en la posición de plancha con una apertura de las manos más amplia de lo normal, de aproximadamente el doble del ancho de tus hombros. Mantén los codos bloqueados y escápulas protraídas.
- Eleva los pies y carga el peso hacia delante con las piernas juntas hasta encontrar el punto de equilibrio, manteniendo el cuerpo en bloque y los hombros estables durante toda la posición. Alinea la cadera con hombros y tobillos, con ligera retroversión pélvica y tensión uniforme en el tronco. Evita que la cadera descienda o que los codos pierdan el bloqueo.
- Prioriza siempre la apertura correcta de los brazos y la estabilidad escapular antes de aumentar el tiempo de aguante.
Puede que te interese
Progresión straddle handstand flag a una mano
AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Straddle planche en anillas agarre neutro
AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Forearms ∙ Triceps ∙ UpperChest
Front lever a front lever touch
Abs ∙ Biceps ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Flexiones cobra
Triceps
Wide Straddle Planche
AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Triceps ∙ UpperChest
Remo con barra
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ RearDeltoid