Full planche large
Deltoïde Antérieur - Biceps - Triceps - Pectoraux Supérieurs
- Place-toi en position de planche avec une ouverture des mains plus large que la normale, environ deux fois la largeur de tes épaules. Garde les coudes verrouillés et les omoplates en protraction.
- Élève les pieds et transfère le poids vers l’avant avec les jambes serrées jusqu’à trouver le point d’équilibre, en maintenant le corps gainé et les épaules stables pendant toute la position. Aligne les hanches avec les épaules et les chevilles, avec une légère rétroversion du bassin et une tension uniforme dans le tronc. Évite que les hanches ne descendent ou que les coudes perdent le verrouillage.
- Priorise toujours la bonne ouverture des bras et la stabilité scapulaire avant d’augmenter le temps de maintien.
Vous pourriez aussi aimer
Plank pass through avec kettlebell
Abs ∙ Triceps ∙ SideDeltoid ∙ RearDeltoid
Développé militaire
AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius ∙ UpperChest ∙ Triceps
Étirement de l’extension du poignet avec rotation
LowerChest ∙ Forearms ∙ Triceps ∙ UpperChest
Traction à une main lestée
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Pompes Straddle Planche assistées avec bande élastique
AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps
Pompes avec protrusion scapulaire
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest