Negative di full planche push up

Posizionati in full planche, gomiti bloccati, scapole protratte e piedi sollevati fino a rendere il corpo parallelo al suolo. Bacino allineato con spalle e caviglie, con una leggera retroversione pelvica e tensione uniforme nel tronco.

Da questa posizione, fletti i gomiti lentamente e in modo controllato mentre il corpo scende in blocco. Mantieni l’inclinazione in avanti, evita che il bacino cada e assicurati che le spalle restino davanti alle mani durante tutta la fase negativa.

Termina la ripetizione quando raggiungi il punto più basso che riesci a sostenere senza perdere l’allineamento corporeo e appoggia i piedi se necessario. Dai sempre priorità al controllo scapolare e alla profondità che puoi gestire senza collassare le spalle